Korisni savjeti

Vitamin A (retinol)

Pin
Send
Share
Send
Send


Vitamin A - tamo gdje je, možete otkriti da li se krećete kroz beskrajni prostor World Wide Weba ili pitajte stručnjake. Vitamin A ili, kako ga još nazivaju, retinol, otkrila je skupina stručnjaka početkom 20. stoljeća. Tada su, nakon brojnih studija, znanstvenici došli do zaključka da žumance pilećeg jajeta i maslac sadrže određenu tvar koja je povezana s lipoidima. Ovaj je element izvorno nazvan "Faktor koji se rastvara u mastima", a kasnije je preimenovan u vitamin A.

Utjecaj na zdravlje ljudi

Retinol ima određena svojstva, zbog kojih pozitivno utječe na vizualnu sposobnost. Potreba vitamina A je sintetizirati vizualni pigment u mrežnici. Navedeni element osigurava normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Zahvaljujući primjeni Retinola poboljšane su zaštitne funkcije sluznice. Vitamin A služi kao zaštita tijela od gripe, prehlade, razvoja zaraznih procesa u dišnim putevima, kao i u probavnom sustavu i mokraćnom sustavu.

Ako je djetetovo tijelo zasićeno vitaminom A, onda su u ovom slučaju djeca puno lakše podnose kokoši i ospice. Uz to, u bolesnika s HIV-pozitivnim statusom, ovaj element povećava životni vijek. Retinol je uključen kao bitan element u složenom liječenju svih dermatoloških patologija, na primjer, psorijaze, akni itd. Uz to, s oštećenjem kože zbog retinola ubrzava se proces regeneracije kože, potiče se proces stvaranja kolagena i smanjuje se vjerojatnost razvoja zaraznog procesa.

Vitamin A je vrlo koristan za stanje stanica sluznice i epitela, zbog čega se ovaj element koristi u liječenju ulcerozne patologije i kolitisa.

Retinol je jedan od snažnih antioksidanata, zbog čega se koristi u liječenju patologija raka, kao i za sprečavanje patologija srca i krvnih žila.

Često se vitamini A i E uključuju u multivitaminske komplekse dizajnirane za održavanje stanja imunološkog sustava. Ipak, trebali biste piti ove vitamine u kombinaciji jedan s drugim, jer se time sprečava uništavanje vitamina A, čime se osigurava očuvanje vitaminske ravnoteže u tijelu.

Uzroci i simptomi nedostatka retinola

U mnogim je zemljama svijeta deficit vitamina A u tijelu postao nacionalno zdravstveno pitanje. Ovaj je problem relevantan za stanovnike Afrike i jugoistočne Azije. Ovo je pitanje vrlo akutno za malu djecu i trudnice u onim zemljama u kojima postoji nizak nivo dohotka po glavi stanovnika.

Sljedeći razlozi mogu pridonijeti razvoju hipovitaminoze A:

  • nedostatak vitamina A u konzumiranoj hrani, posebno u zimsko - proljetnoj sezoni,
  • neuravnotežena prehrana
  • ograničene prehrambene masti
  • patologija bilijarnog trakta i jetre,
  • resekcija esencijalnog dijela tankog crijeva,
  • nedostatak vitamina E u prehrani.

Sljedeći znakovi govore da je tijelu potreban retinol:

  1. Rani proces starenja kože S tim u vezi razvija se piling i hiperkeratoza kože. Zbog činjenice da stanice kože gube vlagu, ona postaje tvrda i suha. Sličan proces može se promatrati na sluznicama dišnih i mokraćnih putova itd.
  2. Pogoršanje vida se pogoršava. Ovaj se problem može očitovati u različitim oblicima, na primjer, fuzijom rožnice vidnog organa. Hipovitaminoza A prepun je pojave takve patologije kao što je "noćna sljepoća".
  3. Kosa raste gipka i lomljiva. Osim toga, nedostatak retinola doprinosi ranoj pojavi sive kose.
  4. Drugi simptom nedostatka vitamina A u tijelu su pilingi i krhke ploče nokta.
  5. Zbog činjenice da zbog nedostatka retinola imunološki sustav slabi, osoba vrlo često dobiva respiratorne infekcije,
  6. Razvoj anemije.
  7. Nesanica i stanje iscrpljenosti.

Načini za uklanjanje hipovitaminoze

Kao prva metoda koja omogućuje popunjavanje nedostatka retinola navodi se uvrštavanje na popis konzumiranih proizvoda onih koji sadrže navedeni element. Stručnjaci razlikuju sljedeće namirnice bogate vitaminima A i E:

  • bubrezi i jetra životinja,
  • prehrambeni proizvod s kravljim mlijekom,
  • žumanjak
  • mliječni proizvodi itd.

Uz to su karoten ili provitamin A. neophodni za zdravlje ljudi. Većina naznačenih elemenata može se primijetiti u svježim i sušenim marelicama, mrkvi, zelenom povrću, krumpiru, šljivama, žutom povrću i voću.

Dakle, mrkvu kao najbogatiji proizvod karotenom treba konzumirati svakodnevno u količini od 2 komada. Osim mrkve, provitamin A ima mnogo u sjemenkama bundeve ili suncokreta, kao i u brokuli.

Sjemenke bundeve pozitivno djeluju na jači spol, u rasponu od adolescenata do završetka sa starijim ljudima. To je zbog činjenice da navedeni proizvod sadrži vitamin A, zajedno s E, D i K, kao i ogroman broj minerala koji su korisni i potrebni za osiguranje zdravlja tijela. Roditelji, budite pažljivi prema svojoj djeci tinejdžerki! Ako je mladić izlio akne na licu ili se pojavila perut, tada će problem riješiti sjemenke bundeve, kao i voće i povrće narančaste boje.

Odgovarajući na pitanje što je još puno vitamina A, treba razlikovati riblje ulje. Kapsule ribljeg ulja u velikim količinama sadrže vitamine A i D.

Posljedica posljedica

Ako se koristi u prekomjernim količinama retinola, to može uzrokovati negativne zdravstvene učinke. Prekomjerna konzumacija ovog elementa može dovesti do razvoja žutice, smanjenog apetita, razdražljivosti, kao i ćelavosti i povraćanja. Predoziranje vitamina A u praksi je prilično rijetko, ali i dalje ga ima gdje biti. Stoga, prije konzumiranja vitamina A, na primjer, u kapsulama, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom.

Liječnik će vam pomoći odabrati pravu dozu, uzimajući u obzir stanje, spol i dob pacijenta.

Znakovi suhoće kože, bolovi u zglobovima, povraćanje, glavobolja i stanje zbunjenosti ukazuju na predoziranje retinola. Nepodnošljiva glavobolja i zbunjenost uzrokovana povećanim intrakranijalnim tlakom. Uz to, osoba može imati poremećen probavni sustav.

Dakle, vitamin A ili retinol zauzimaju prvi red u vitamin alfabetu i igra ogromnu ulogu, kako u pogledu zaštite tijela od različitih patologija, tako i s kozmetičkog stajališta. Mnogo je bolje ako zadovoljite potrebe tijela za tim elementom uključivanjem proizvoda koji sadrže retinol u prehranu. Ne vrijedi sami propisati uzimanje pripravaka koji sadrže vitamin A. S tim pitanjem bolje je konzultirati se s liječnikom kako bi se izbjeglo prekomjerno doziranje vitamina A, što je, kao i u slučaju nedostatka, prepuno nepoželjnih zdravstvenih posljedica.

VITAMIN E. KAKO OGLASITI MLADI

CIJELA ISTINA RETINOLA / Vitamin A / moje ISKUSTVO upotrebom retinola / Life Flo Retinol 1%

Vitamin E za kosu. MASKE za kosu s vitaminom E. Proizvodi koji sadrže vitamin E

Vitamin A (beta karoten)

Vitamin A. Gdje se sadrži vitamin A.mp4

Kako dobiti vitamin A

Što ti nedostaje? Vitamin A

Živim sjajno! Gdje dobiti vitamine zimi. Vitamin A. (20.12.2017.)

Vitamin A Terapeutska svojstva proizvoda vitamina A vitamina A

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Jedan od prvih

Vitamin A, ili RETINOL na drugi način, otkrili su nekoliko znanstvenika na početku dvadesetog stoljeća. Bio je to gotovo prvi vitamin koji je postao poznat čovječanstvu. Nazvali su ga "faktorom topljivim u mastima", jer nije bio saponificiran alkalijom. Odatle je i nastao naziv "vitamin A". Znanstvenici tih vremena uspjeli su saznati da je tvar povezana s lipoidima, pomaže životinjama da rastu. Također su otkrili što vitamin A sadrži: maslac, jaja i neki mliječni proizvodi.

Malo ljudi zna da vitamin pored drugog imena - RETINOL - ima još nekoliko naziva: antiinfektivni vitamin, anti-kseroftalmik, dehidroretinol.

Sama tvar postoji u dva oblika:

  • gotov oblik (zapravo vitamin A - RETINOL),
  • provitamin A (karoten): biljni analog vitamina koji već u tijelu postaje RETINOL.

RETINOL je blijedo žute boje koja se pojavljuje iz crvenog pigmenta biljnog podrijetla - beta-karotena. Jedna od prednosti neke tvari je njezina otpornost na visoke temperature. Stoga nakon toplinske obrade neće izgubiti većinu svojih korisnih svojstava (samo od petnaest do trideset posto). Istina, ako proizvod dugo čuvate na zraku, on će se lako urušiti.

Svojstva vitamina A

Ova tvar može tvoriti sljedeće spojeve:

  • RETINSKA KISELINA,
  • retinol,
  • retinol acetat,
  • mrežnice,
  • RETINOLPALMITAT.

Sam vitamin A je nezasićeni ciklički alkohol. Može se oksidirati u tijelu i na taj način formirati RETINOJNU kiselinu i A-aldehid.

Vitamin A: što hrana sadrži

Već u prošlim stoljećima znanstvenici su pokušavali otkriti gdje se vitamin A može naći, a pokazalo se da njegova količina u proizvodima životinjskog podrijetla prvenstveno ovisi o tome je li ta životinja sama konzumirala taj vitamin. Zbog toga je ovog vitamina mnogo manje u kravljem ulju nego u ribljem ulju, jer se riba hrani biljnim planktonom bogatim vitaminom A.

Vitamin A (CAROTIN) se nalazi u velikim količinama u hrani:

  • mrkva,
  • crveni planinski pepeo
  • peršin,
  • bundeva
  • slatka paprika
  • rajčica,
  • špinat,
  • brokula,
  • zeleni grašak
  • zeleni luk
  • breskve
  • marelice,
  • jabuke,
  • grožđe,
  • lubenice,
  • dinja,
  • bokovi ruža.

Navedeni proizvodi su izvori karotenoida, odnosno vitamina A biljnog podrijetla.

Postoje životinjski proizvodi koji u velikom broju sadrže vitamin A (retinol):

  • riblje ulje
  • jetra (prvenstveno govedina),
  • maslac,
  • jaja (posebno žumanjka),
  • krema
  • mlijeko (cijelo),
  • sir.

Proizvodi od žitarica, kao i obrano mlijeko (čak i s vitaminskim dodacima), ne mogu biti punopravni izvori retinola, jer je tvar u njima sadržana u minimalnim koncentracijama.

Većina vitamina A nalazi se u donjoj hrani.

Tabela namirnica s visokim sadržajem vitamina A.

proizvodiKoličina vitamina A u 100 g proizvoda (mcg)Sadržaj dnevne norme vitamina u 100 g proizvoda (%)
Riblje ulje (od jetre bakalara)25.000 mcg2500 %
Goveđa jetra8 367 mcg836 %
Jetra bakalara (kao konzervirana)4400 mcg440 %
mrkve2000 mcg200 %
Crvena riđa1500 mcg150 %
jegulja1200 mcg120 %
peršin950 mcg95 %
Jaja žumanjka920 mcg92 %

Čemu služi vitamin A?

Vitamin A u tijelu igra važnu ulogu. Pomaže u održavanju cijelih stanica koje tvore sluznice i kože, te potiče brzo zarastanje rana, ogrebotina i drugih ozljeda. Također sprječava ranu keratinizaciju i odumiranje stanica kože. Stoga mnogi proizvođači kozmetike uključuju je ili slične tvari u sastav svojih proizvoda.

Vitamin A pomaže tijelu da bude otporan na infekcije bakterijske, virusne i parazitske prirode.

retinol - Ovo je jedan od najpotrebnijih vitamina za oči. Uostalom, igra značajnu ulogu u procesu fotorecepcije: pruža mogućnost jasnog sumraka, boja i svjetlosnog vida.

Istodobno, ovaj vitamin je moćan antioksidans, jer je učinkovit u liječenju i prevenciji raka.

Dnevni unos vitamina A

Da biste utvrdili koliko vitamina A tijelu treba, morate obratiti pažnju na dob i stanje osobe. U djece, muškaraca, žena (posebno trudnica i dojilja) ovaj će se pokazatelj razlikovati.

U djece se stopa potrošnje razlikuje ovisno o dobi:

  • novorođenčad od rođenja do šest mjeseci treba 400 mcg dnevno,
  • nakon šest mjeseci i do godinu dana - 500 mcg dnevno,
  • od godine do tri godine - 300 mcg,
  • od četiri do osam godina - 400 mcg,
  • od devet do trinaest godina - 600 mcg.

Daljnji pokazatelji razlikuju se ovisno o spolu osobe.

Od 14 do 70 godina muškoj populaciji treba 900 mcg retinola (ili 3 tisuće IU).

U žena je dnevna norma manja: od 14 do 70 godina - 700 mcg (ili 2.300 IU). Ali u isto vrijeme indikator se mijenja tijekom trudnoće ili dojenja:

  • trudnice mlađe od 19 godina trebaju 750 mcg,
  • trudnice iznad 19 - 770 mcg,
  • doječe žene mlađe od 19 godina - 1200 mcg,
  • dojiljama starijim od 19 godina - 1300 mcg.

Ako se osobi dijagnosticira bolest povezana s nedostatkom vitamina A, tada se doza često povećava na 10 tisuća IU dnevno.

Često je nemoguće nadoknaditi dnevni unos vitamina A samo na štetu hrane. Stoga se trećina dnevnice može dobiti od ljekarničkih aditiva, a dvije trećine od prirodnih proizvoda.

Manjak vitamina A: simptomi

Manjak vitamina A može se izraziti u tijelu na različite načine: sve ovisi o fazi i ozbiljnosti stanja. Znakovi se mogu izraziti s vremenom, pojavljuju se zauzvrat.

Postoje 3 stupnja razvoja nedostatka vitamina povezanih s vitaminom A.

  1. Primarna faza. Djelovanje nekih unutarnjih organa ili sustava može biti narušeno. Ali to nije jasno izraženo. Osoba se osjeća umornom, smanjuje se njegova radna sposobnost, tijelo gubi tonus i češće je bolesno. Samo će laboratorijski testovi pomoći u utvrđivanju uzroka i utvrđivanju nedostatka vitamina u ovoj fazi.
  2. Sekundarni stadij. Klinički možete utvrditi nedostatak elemenata. Osoba je izložena bolesti povezanoj s slabljenjem imuniteta.
  3. Treća faza. Postoji potpuni nedostatak vitamina, sposobnost njegove apsorpcije u tijelu je poremećena. Postoje bolesti povezane s nedostatkom prave količine retinola. Njihovo liječenje započinje tek nakon što obnove pravu količinu vitamina u tijelu.

Vitamin A - simptomi hipovitaminoze:

  • bore se pojavljuju rano, koža brzo stari, pojavljuje se perut,
  • "Noćna sljepoća" - osoba ne vidi dobro kada dođe noćni pad,
  • koža postaje suha, koža je prekrivena aknama,
  • stanje zuba se pogoršava
  • povremeni san, nesanica,
  • sklonost apatiji, umoru,
  • sluz i kore se nakupljaju u kutovima očiju,
  • oslabljena reproduktivna funkcija kod muškaraca i žena,
  • pojava žarišta infekcije u crijevima,
  • pojava ciste u jetri,
  • povećan rizik od raka gušterače.

Manjak vitamina A kod djece uzrokuje sljedeća stanja:

  • smanjen imunitet,
  • spor rast
  • umor,
  • blijeda i suha koža
  • sljepoća za boju
  • noćna sljepoća.

U žena nedostatak retinola dovodi do razvoja mastopatije, erozije grlića maternice, kod muškaraca se gubi erekcija i libido, moguća je inkontinencija mokraće. Ponekad je, uz nedostatak ovog elementa, također moguć razvoj raka pluća, upale pluća, bronhitisa, sinusitisa.

Stoga, za bilo koji od ovih simptoma, trebate odmah konzultirati liječnika otkloniti nedostatak vitamina, jer je to puno lakše nego liječiti ozbiljnu bolest.

Kako liječiti nedostatak vitamina A?

S njegovim nedostatkom potrebno je započeti liječenje na vrijeme kako bi se spriječile ozbiljne patologije u tijelu. Prije svega, liječnik propisuje terapijske postupke kako bi nadoknadio svoj nedostatak. Avitaminoza se liječi na sljedeće načine.

  1. Eliminira prehrambene pogreške. To je regulirano, postaje uravnoteženo. Obavezno je jesti hranu s visokim sadržajem karotena i retinola.
  2. Propisani su pripravci vitamina A. Oni će pomoći u uklanjanju nedostatka vitamina za nekoliko tjedana. Nemoguće je sami odabrati lijek, jer je propisan uzimajući u obzir fazu hipovitaminoze i pacijentovog stanja.
  3. Liječenje istodobnih patologija. Manjak elementa može biti uzrok mnogih bolesti, pa sve do stvaranja tumora. Iz tog razloga, kod prvih simptoma vrijedi odmah započeti s liječenjem.

Vitamin A: koji je bolje uzimati?

Naravno, najbolji vitamin A je onaj koji ulazi u tijelo kao dio prirodnih proizvoda. Ali nemoguće je jesti toliko hrane za običnu osobu, jer dio elemenata mora se dobiti iz vitaminskih kompleksa.

Pripravci s ovim elementom predstavljeni su u obliku kapsula (svaka i pol miligrama), dražeja (po 1 miligram svaka), uljnih otopina (za injekciju i oralnu primjenu), kao i koncentrata retinola u ribljem ulju.

Obično lijekove kemijskog podrijetla rijetko propisuje liječnik, samo u slučajevima kada pacijent nema priliku dobro jesti. U drugim se situacijama savjetuje borba protiv nepoželjnog stanja odgovarajućom prehranom..

Какие витамины подразумеваются под общим обозначением "витамин А"?

Витамин А – это общее название сразу трех биоорганических соединений, относящихся к группе ретиноидов. То есть, витамин А представляет собой группу из четырех следующих химических веществ:
1. А1 - retinol (retinol acetat),
2. 2 - dehidroretinol,
3. Retinoična kiselina
4. Aktivni obrazac A1 - mrežnica.

Sve su te supstancije različiti oblici vitamina A. Stoga, kada govore o vitaminu A, podrazumijevaju ili jednu od gore navedenih tvari, ili sve zajedno. Uobičajeni naziv za sve oblike vitamina A je retinol koji ćemo koristiti u ostatku ovog članka.

Međutim, u uputama za biološki aktivne aditive (dodatke prehrani) proizvođači detaljno opisuju koji kemijski spoj je uključen u njihov sastav, a ne ograničavajući se samo na "vitamin A". Obično je to zbog činjenice da proizvođači navode naziv spoja, na primjer, retinoična kiselina, nakon čega detaljno opisuju sve njegove fiziološke učinke i pozitivne učinke na ljudsko tijelo.

U načelu, različiti oblici vitamina A obavljaju različite funkcije u ljudskom tijelu. Dakle, retinol i dehidroretinol potrebni su za rast i stvaranje normalnih struktura bilo kojeg tkiva i pravilno funkcioniranje genitalija. Retinoična kiselina potrebna je za stvaranje normalnog epitela. Retinal je nužan za normalno funkcioniranje mrežnice, jer je dio vizualnog pigmenta rodopsin. Međutim, obično sve ove funkcije nisu razdvojene oblicima, već su opisane zajedno, kao svojstvene vitaminu A. U sljedećem tekstu, kako ne bi došlo do zabune, opisat ćemo i funkcije svih oblika vitamina A bez razdvajanja. Pokažite da je bilo koja funkcija svojstvena određenom obliku vitamina A bit će samo ako je potrebno.

Opći opis vitamina A

Vitamin A je topiv u mastima, odnosno topiv je u mastima, pa se stoga lako nakuplja u ljudskom tijelu. Zbog mogućnosti nakupljanja vitamina topljivih u masti, uključujući A, oni mogu uzrokovati predoziranje dugotrajnom uporabom u velikim količinama (više od 180 - 430 µg dnevno, ovisno o dobi). Predoziranje, kao i manjak vitamina A, dovodi do ozbiljnih kršenja normalnog funkcioniranja različitih organa i sustava, posebno oka i reproduktivnog trakta.

Vitamin A postoji u dva glavna oblika:
1. Sam vitamin A (retinol) sadržani u životinjskim proizvodima,
2. Provitamin A (karoten) sadržani u biljnim proizvodima.

Retinol iz životinjskih proizvoda ljudsko tijelo odmah apsorbira u probavnom traktu. A karoten (provitamin A), ulazeći u crijeva, prvo se pretvara u retinol, nakon čega ga tijelo apsorbira.

Nakon ulaska u crijeva, u krv se apsorbira od 50 do 90% ukupne količine retinola. Retinol se u krvi kombinira s proteinima te se u tom obliku transportira u jetru, gdje se taloži u rezervi, formirajući depo, koji, kad se zaustavi opskrba vitaminom A izvana, može trajati najmanje godinu dana. Ako je potrebno, retinol iz jetre ulazi u krvotok i zajedno s njegovom strujom ulazi u različite organe, gdje stanice uz pomoć posebnih receptora hvataju vitamin, transportiraju ga unutra i koriste ga za svoje potrebe. Retinol se stalno oslobađa iz jetre, održavajući svoju normalnu koncentraciju u krvi, jednaku 0,7 µmol / L. Kada se vitamin A unosi s hranom, on prvo ulazi u jetru, nadoknađujući utrošene rezerve, a preostala količina ostaje cirkulirana u krvi. Retina i retinoična kiselina u krvi sadržani su u tragovima (manje od 0,35 µmol / L), jer je u tim oblicima vitamin A prisutan uglavnom u tkivima različitih organa.

Jednom u stanicama različitih organa, retinol se pretvara u njegov aktivni oblik - mrežnicu ili retinoičnu kiselinu, a u taj se oblik ugrađuje u različite enzime i druge biološke strukture koje obavljaju vitalne funkcije. Bez aktivnih oblika vitamina A, te biološke strukture nisu u stanju ispuniti svoje fiziološke funkcije, uslijed kojih se razvijaju različiti poremećaji i bolesti.

Vitamin A pojačava njegov učinak i bolje se apsorbira u kombinaciji s vitaminom E i cinkom u tragovima.

Biološke funkcije vitamina A (uloga u tijelu)

Popis pokazuje učinke vitamina A na razinu organa i tkiva. Na staničnoj razini biokemijskih reakcija, vitamin A ima sljedeće učinke:
1. Aktivacija sljedećih tvari:

  • Hondroitinsulfurna kiselina (komponenta vezivnog tkiva),
  • Sulfoglikani (sastojci hrskavice, kostiju i vezivnog tkiva),
  • Hijaluronska kiselina (glavna supstanca izvanstanične tekućine)
  • Heparin (razrjeđuje krv, smanjuje njegovu koagulabilnost i trombozu),
  • Taurin (stimulator sinteze hormona rasta, kao i nužna karika u prijenosu živčanog impulsa iz neurona u tkiva organa),
  • Enzimi jetre, koji osiguravaju pretvorbu različitih egzogenih i endogenih tvari,
2. Sinteza posebnih tvari nazvanih somatomedini klase A1, A2, B i C, koji pojačavaju i poboljšavaju stvaranje mišićnih proteina i kolagena,
3. Sinteza ženskih i muških spolnih hormona,
4. Sinteza tvari neophodnih za rad imunološkog sustava, kao što su lizocim, imunoglobulin A i interferon,
5. Sinteza epitelijskih enzima koji sprječavaju preranu keratinizaciju i skrutnjavanje,
6. Aktivacija receptora vitamina D,
7. Osiguravanjem pravovremene inhibicije rasta stanica, što je neophodno za prevenciju zloćudnih tumora,
8. Osiguravanjem završetka fagocitoze (uništavanja patogenih mikroba),
9. Stvaranje vizualnog pigmenta - rodopsina, koji pruža normalan vid u uvjetima slabog osvjetljenja.

Kao što vidite, vitamin A, osim što pruža dobar vid, ima i prilično širok raspon različitih učinaka na ljudsko tijelo. Međutim, tradicionalno se vitamin A povezuje samo s učincima na oči. To je zbog činjenice da je uloga vitamina A za vid proučavana prije svih ostalih, i to je učinjeno vrlo detaljno, dok su drugi učinci i funkcije otkriveni kasnije. U tom smislu, pojavila se ideja da je vitamin A tvar neophodna za normalan vid, koji u principu odgovara stvarnosti, ali ga ne odražava u potpunosti, jer u stvari retinol također obavlja i druge jednako važne funkcija.

Simptomi nedostatka vitamina A i hipervitaminoza

Kronična hipervitaminoza A češća je od akutne i povezana je s produljenom primjenom retinola u dozama koje malo prelaze maksimalno dopuštene. Kliničke manifestacije kronične hipervitaminoze A su sljedeće:

  • Svrab i crvenilo kože,
  • Piling kože na dlanovima, potplatima i drugim područjima,
  • perut,
  • Gubitak kose
  • Bol i oticanje mekih tkiva smještenih duž dugih kostiju tijela (kosti bedara, potkoljenice, ramena, podlaktice, prstiju, rebra, klavikule itd.),
  • Kalcifikacija ligamenta,
  • glavobolja,
  • razdražljivost,
  • uzbuđenje,
  • zbunjenost,
  • Dvostruko viđenje
  • pospanost,
  • nesanica,
  • Hidrocefalus u novorođenčadi,
  • Povećani intrakranijalni tlak,
  • Krvarenje desni
  • Oralni čir
  • Mučnina i povraćanje
  • proljev,
  • Povećana jetra i slezina,
  • Pseudoicterus.

Ozbiljnost simptoma kronične hipervitaminoze varira ovisno o koncentraciji vitamina A u krvi.

Ako trudnica duže vrijeme konzumira vitamin A u dozi iznad 5000 IU (1500 mcg), to može izazvati usporavanje rasta ploda i nepravilno formiranje mokraćnih putova. Konzumiranje vitamina A tijekom trudnoće u dozi većoj od 4000 mikrograma (13 400 IU) može dovesti do urođenih malformacija u plodu.

Upotreba vitamina A

Najraširenija primjena vitamina A je u kozmetologiji, liječenju kožnih bolesti, a također i u liječenju vaskularnih bolesti. Posljednjih godina vitamin A naširoko koriste ginekolozi, androlozi i reproduktolozi u sveobuhvatnim programima za liječenje neplodnosti i pripremu za trudnoću. Međutim, složen opseg ovog vitamina je mnogo širi.

Dakle, vitamin A poboljšava rast i razvoj različitih organa i tkiva, stoga se preporučuje davati djeci kako bi se normaliziralo stvaranje kostiju, mišića i ligamenata. Uz to, retinol osigurava normalno funkcioniranje procesa rađanja, pa se vitamin uspješno koristi tijekom trudnoće, tijekom puberteta i kod žena ili muškaraca reproduktivne dobi kako bi se poboljšalo funkcioniranje reproduktivnog sustava.

Vitamin A tijekom trudnoće doprinosi normalnom rastu fetusa, sprječavajući kašnjenje u njegovom razvoju. U adolescenata vitamin A normalizira razvoj i formiranje genitalnih organa, a također pomaže u prilagođavanju reproduktivnih funkcija (održava kvalitetu sperme, normalan menstrualni ciklus itd.), Optimalno pripremajući organizme djevojčica i dječaka za budući porođaj. U odraslih, vitamin A osigurava optimalno funkcioniranje reproduktivnih organa, što značajno povećava šanse za začeće, gestaciju i rođenje zdrave bebe. Najizraženiji pozitivni učinak vitamina A na reproduktivnu funkciju primjećuje se kada se koristi u kombinaciji s vitaminom E. Stoga se vitamini A i E smatraju ključnim za normalnu sposobnost muškaraca i žena da imaju djecu.

Funkcija vitamina A u pružanju dobrog vida u uvjetima slabog svjetla opće je poznata. Uz nedostatak vitamina A, osoba razvija noćnu sljepoću - oštećenje vida u kojem ne vidi dobro u sumrak ili pri slabom svjetlu. Redoviti unos vitamina A učinkovita je metoda sprječavanja noćne sljepoće i drugih oštećenja vida.

Također, vitamin A kod ljudi bilo koje dobi i spola osigurava normalno funkcioniranje kože i sluznice različitih organa, povećavajući njihovu otpornost na zarazne lezije. Zbog ogromne uloge u održavanju normalne strukture i funkcija kože nazvan je "vitaminom ljepote". Zbog pozitivnog učinka na kožu, kosu i nokte, vitamin A vrlo je često dio raznih kozmetičkih preparata - kreme, maske, gelovi za tuširanje, šamponi itd. Uloga ljepote vitamina također se daje retinolu zbog njegove sposobnosti da smanji stopu starenja, podržavajući prirodnu mladost žena i muškaraca. Pored toga, retinoična kiselina uspješno se koristi u liječenju upalnih i ranskih bolesti kože, poput psorijaze, akni, leukoplakije, ekcema, lišaja, pruritusa, pioderme, furunkuloze, urtikarije, prijevremenog sivenja kose itd. Vitamin A ubrzava zacjeljivanje rana i sunca opekline, a također smanjuje rizik od infekcije ranih površina.

Budući da vitamin A povećava otpornost sluznice na infekcije, njegova redovita uporaba sprječava prehlade iz dišnih putova i upalne procese u probavnom traktu i genitourinarnom sustavu. Vitamin A koristi se u kompleksnom liječenju erozije i crijevnih čira, kroničnog gastritisa, čira na želucu, hepatitisa, ciroze jetre, traheitisa, bronhitisa i katara nazofarinksa.

Antioksidacijska svojstva vitamina A određuju njegovu sposobnost da uništava stanice raka, sprečavajući razvoj zloćudnih novotvorina različitih organa. Vitamin A ima posebno snažan profilaktički anti-onkogeni učinak protiv raka gušterače i dojke. Stoga se vitamin A koristi u praksi onkologa kao dio složenog liječenja i sprečavanja recidiva različitih tumora.

Kao antioksidans, vitamin A povećava sadržaj lipoproteina visoke gustoće (HDL) u krvi, što je vrlo važno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije, koronarne bolesti srca, srčanih udara itd. Stoga se za liječenje krvožilnih bolesti trenutno koriste velike doze vitamina A.

Vitamini majke A

Navedeni učinci vitamina A povoljno utječu na opću dobrobit trudnice i, samim tim, povećavaju kvalitetu njenog života i vjerojatnost povoljnog ishoda. Osim toga, vitamin A oslobađa žene od čestih problema povezanih s trudnoćom, poput gnječenja i ispadanja kose, suhe i ispucale kože, napuknutih i iscrpljenih noktiju, strija, upornih prehlada i stomaka vagine itd.

Unos vitamina A trudnica ima sljedeće korisne učinke na fetus:

  • Poboljšava rast i razvoj koštanog sustava fetusa,
  • Normalizira rast fetusa,
  • Sprječava usporavanje rasta fetusa,
  • Omogućuje normalno formiranje urogenitalnog trakta u plodu,
  • Sprječava hidrocefalus fetusa,
  • Sprječava malformacije fetusa,
  • Sprječava prerano rođenje ili pobačaj,
  • Sprječava infekciju raznim infekcijama koje mogu prodrijeti kroz placentu.

Stoga vitamin A ima pozitivan učinak na trudnicu i fetus, pa je njegova upotreba u terapijskim dozama zagarantovana.

No, kako višak vitamina A može nepovoljno utjecati na tijek trudnoće, uzrokujući pobačaje i zastoj rasta fetusa, treba ga uzimati samo pod nadzorom liječnika, strogo poštujući propisane doze. Optimalna dnevna doza vitamina A za trudnice nije veća od 5000 IU (1500 mcg ili 1,5 mg).

Trenutno u zemljama bivšeg SSSR-a ginekolozi trudnicama i ženama koji planiraju trudnoću često propisuju složeni pripravak "Aevit", koji sadrži i vitamine A i E. Aevit je propisan upravo zbog pozitivnih učinaka vitamina A i E na reproduktivnu funkciju. Međutim, ovaj lijek ne bi smjele uzimati trudnice niti žene koje planiraju trudnoću, jer sadrži ogromnu dozu vitamina A (100 000 IU), što 20 puta prelazi optimalnu i preporučuje WHO! Stoga je Aevit opasan za trudnice, jer može izazvati pobačaje, malformacije i druge poremećaje u fetusu.

Trudnice, bez štete za plod, mogu uzimati složene pripravke koji ne sadrže više od 5000 IU vitamina A, na primjer, Vitrum, Elevit itd. No, budući da vitamin A nije potpuno bezopasan lijek, preporučuje se napraviti krvni test na ovu tvar prije upotrebe , Zatim na temelju koncentracije vitamina A odredite pojedinačnu dozu koja je optimalna za ovu trudnicu.

Vitamin A za djecu

Vitamin A vrlo je važan za normalan rast i razvoj mišićno-koštanog sustava u djece. Zbog toga se preporučuje davati ga djeci tijekom razdoblja intenzivnog rasta, kada unos vitamina iz hrane možda neće osigurati povećane potrebe tijela. Osim toga, vitamin A vrlo je važan za pravilno formiranje reproduktivnih organa tijekom puberteta, i kod dječaka i kod djevojčica. U djevojčica vitamin A pridonosi ranom uspostavljanju normalnog menstrualnog ciklusa i stvaranju otpornosti vaginalne sluznice na razne infekcije. U dječaka vitamin A pridonosi stvaranju normalne erekcije i razvoju testisa uz stvaranje kvalitetne sperme, neophodne za buduće začeće.

Uz to, povećavajući otpornost sluznice na razne patogene mikroorganizme, vitamin A sprečava česte zarazne i upalne bolesti dišnih organa u djece. Vitamin A također podržava normalan vid kod djeteta. U adolescenata je vitamin A sposoban smanjiti broj akni i akni, što pozitivno utječe na kvalitetu života djeteta.

Upravo zbog izraženog pozitivnog učinka na tijelo preporučuje se djetetu davati vitamin A u profilaktičkim dozama od 3300 IU dnevno kratkim, povremeno ponovljenim tečajevima. Da biste to učinili, preporučuje se kupnja multivitaminskih pripravaka ili posebnih vitaminskih tableta s profilaktičkom dozom od 3300 IU.

Pripravci koji sadrže vitamin A

Trenutno se kao pripravci koji sadrže vitamin A koriste sljedeći oblici doziranja:
1. Prirodni biljni ekstrakti (uključeni u dodatke prehrani).
2. Sintetički vitamini koji u potpunosti oponašaju strukturu prirodnih kemijskih spojeva (dio su jednokomponentnih vitaminskih pripravaka i multivitamina).
Farmakološki pripravci koji sadrže sintetski vitamin A uključuju sljedeće:

  • Retinol acetat ili retinol palmitat - tablete koje sadrže 30 mg (30.000 mcg ili 100.000 IU retinola),
  • Retinol acetat ili retinol palmitat - dražeje koji sadrže 1 mg (1000 mcg ili 3300 IU retinola),
  • Akseromalt - koncentrat vitamina A u ribljem ulju (1 ml masti sadrži 100 000 ili 170 000 IU retinola) u bocama,
  • Otopina karotena,
  • aevit,
  • abeceda,
  • Biovital Gel
  • bioritma,
  • Vita medvjedi,
  • Vitasharm,
  • VITRUM,
  • Duovit,
  • Complivit,
  • Baby-klasična i klasična,
  • Multifort,
  • vrhova
  • Zalijevajte dijete i klasiku
  • Sana Sol
  • Supradin,
  • Centrum.

Otopina karotena s uljem se koristi izvana u obliku obloga i losiona. Otopina se primjenjuje na kronični ekcem, dugotrajno i slabo zacjeljujuće čireve, opekotine, promrzline i druge rane na koži.

Таблетки, содержащие 30 мг ретинола и Аевит используются только для лечебных целей, например, для устранения авитаминоза А или терапии сосудистых и кожных заболеваний. Ove tablete i Aevit ne mogu se koristiti kao profilaktički lijekovi kod ljudi bilo koje dobi, jer to može izazvati hipervitaminozu, kao i hipovitaminozu, što se očituje teškim oštećenim funkcioniranjem različitih organa i sustava. Svi ostali lijekovi su vitamini koji se koriste za sprečavanje hipovitaminoze. Prema tome, mogu ih se davati ljudima bilo koje dobi, uključujući djecu i trudnice.

Dijetalni dodaci koji sadrže vitamin A u obliku prirodnih ekstrakata i ekstrakata uključuju sljedeće:

  • ABC spektar
  • Kapsule i dražeje s antioksidansima,
  • Artromaks,
  • Viardo i Viardo forte,
  • Ulje pšeničnih klica,
  • Metov,
  • Usmjerit će se
  • Nutrikap,
  • Oksilik,
  • Borovnica forte.

Svi navedeni dodaci prehrani sadrže profilaktičku dozu vitamina A, stoga se mogu koristiti u povremenim kratkim tečajevima kod osoba različite dobi.

Vitamin A u vitaminskom kompleksu

Vitamin A trenutno je dio mnogih složenih pripravaka. Štoviše, probavljivost vitamina A iz složenih pripravaka nije lošija od monokomponentnih lijekova. Međutim, upotreba multivitamina vrlo je pogodna za osobu, jer mu omogućuje da uzme samo jednu tabletu. Složeni multivitamini sadrže različite vitaminske spojeve u potrebnom profilaktičkom doziranju, što je također vrlo povoljno za upotrebu. Međutim, u tim je pripravcima različita doza vitamina A, stoga je pri odabiru određenog multivitamina potrebno voditi računa o dobi i općem stanju osobe koja će ga uzimati.

Na primjer, za djecu različite dobi i odrasle osobe preporučuju se sljedeći složeni pripravci koji sadrže vitamine A:

  • Djeca mlađa od 10 godina - beba s više kartica,
  • Djeca od 1 do 3 godine - Sana-Sol, Biovital-gel, Pikovit, Abeceda "Naše dijete",
  • Djeca od 3 do 12 godina - Multi-Tabs klasik, Vita medvjedići, Abeceda "Dječji vrtić",
  • Djeca starija od 12 godina i odrasli - Vitrum, Centrum i bilo koji dodaci prehrani (dodaci prehrani).

Najbolji vitamini A

Nema boljih vitamina A, budući da svaki farmaceutski lijek ili dodatak prehrani ima niz indikacija i vlastitu dozu retinola. Pored toga, svaki lijek ima optimalan učinak za specifične, pojedinačne poremećaje ili za prevenciju strogo definiranih bolesti i stanja. Stoga je u liječenju jedne bolesti najbolji, na primjer, vitamin A pripravak nazvan "Aevit", u drugoj patologiji - vitamini Centrum itd. Tako će za svaki slučaj biti drugačiji lijek koji sadrži vitamin A. Zbog toga u medicini ne postoji pojam „najboljeg“ lijeka, već postoji samo definicija „optimalnog“, koja u svakom slučaju može biti različita.

Međutim, može se prilično procijeniti "najbolji" vitamini A za različita stanja. Dakle, relativno gledano, za prevenciju hipovitaminoze A u djece, muškaraca, žena i trudnica najbolji će biti razni multivitaminski kompleksi. Za uklanjanje postojećeg nedostatka vitamina A ili općeg jačanja učinka na tijelo, najbolje su jednokomponentne tablete ili dražeje koji sadrže najmanje 5000 IU retinola acetata ili palmitita. Za liječenje vaskularnih bolesti, upalnih procesa na sluznicama dišnih, probavnih i genitourinarnih organa, kao i zarazno-upalnih, ranskih i ulceroznih lezija kože, najbolji su monokomponentni pripravci koji sadrže najmanje 100 000 IU vitamina A (na primjer, Aevit, koncentrat ribljeg ulja i drugi). Za liječenje rana na koži i sluznici najbolje je vanjski pripravak vitamina A - uljne otopine karotena.

Vitamin A - upute za upotrebu

Bilo koji preparati vitamina A mogu se uzimati oralno u obliku tableta, dražeja, praha i otopina, ubrizgavati intramuskularno ili se koristiti izvana u obliku aplikacija, obloga, losiona itd. Intramuskularna primjena vitamina A koristi se samo u bolnicama u liječenju jakog nedostatka vitamina, teške noćne sljepoće, kao i teških upalnih bolesti probavnog trakta, genitourinarnih i respiratornih organa. Izvana se vitamin A koristi u obliku uljne otopine za liječenje čira, upala, rana, ekcema, smrzavanja, opekotina i drugih kožnih lezija. Iznutra se vitamin A uzima u preventivne svrhe i za liječenje blage hipovitaminoze.

Iznutra, morate uzimati 3-5 tableta ili tableta dnevno nakon jela. Uljna otopina vitamina A uzima se 10 do 20 kapi tri puta dnevno nakon obroka na komadu smeđeg kruha. Trajanje tijeka upotrebe kreće se od 2 tjedna do 4 mjeseca i ovisi o svrsi u koju se koristi vitamin A. Za liječenje hipovitaminoze, noćne sljepoće, kao i za prevenciju upalnih bolesti kože i sluznice, opće jačanje imunološkog sustava i održavanje normalne koncentracije vitamina u tijelu, preporučuje se dugoročno tečajevi od najmanje mjesec dana. Nakon mjesec dana unosa vitamina A, morate napraviti pauzu od 2 do 3 mjeseca, nakon čega se tečaj može ponoviti.

Intramuskularno se otopina vitamina A primjenjuje svaki drugi dan odraslima od 10.000 do 100.000 IU, a djeci do 5.000 do 10.000 IU. Tijek liječenja je 20 do 30 injekcija.

Najveća dopuštena pojedinačna doza vitamina A ako se uzima oralno i intramuskularno je 50 000 IU (15 000 mcg ili 15 mg), a dnevna doza je 100 000 IU (30 000 mcg ili 30 mg).

Lokalno se uljna otopina vitamina A koristi za liječenje različitih rana i upala na koži (čirevi, promrzline, opekotine, ne zacjeljujuće rane, ekcemi, groznice, apscesi itd.), Nanoseći je na prethodno očišćenu zahvaćenu površinu. Površina rane jednostavno se podmazuje otopinom ulja od 5 - 6 puta dnevno i obložite 1-2 sloja sterilne gaze. Ako ranu ne možete ostaviti otvorenu, tada se na nju nanosi mast s vitaminom A, a na vrh se nanosi sterilni preljev. Uz lokalnu primjenu vitamina A, propisano je i njegovo uzimanje oralno u profilaktičkim dozama (5000 - 10 000 IU dnevno).

Vitamin E doprinosi boljoj probavljivosti i pojačavanju terapijskih i bioloških učinaka vitamina A. Zbog toga se prilikom propisivanja vitamina A preporučuje dodavanje vitamina E. Vitamin A se ne smije koristiti istodobno s kolestiraminom i sorbentima (na primjer, aktivnim ugljenom, enterodesumom, polifepanom itd.) budući da ti lijekovi narušavaju njegovu apsorpciju.

Autor: Nasedkina A.K. Specijalist za proučavanje biomedicinskih problema.

Test vitamina A

Krv za vitamin A mora se darivati ​​gotovo na isti način kao i za druge. Analiza određuje sadržaj retinola, primarnog oblika vitaminA.

Krv je uzeta iz vene, mjerenja se izvode pomoću tekuće kromatografije visoke masene spektrometrije (HPLC-MS).

Prije nego što napravite test krvi za vitamin A, ne možete jesti najmanje dva sata, već možete piti vodu bez plina, aditiva i zaslađivača. Pola sata prije testova zabranjeno je pušiti.

Slična vrsta ispitivanja propisana je za noćnu sljepoću i patologije koje ometaju apsorpciju hranjivih tvari u crijevu. Također se često propisuje određivanje razine toksičnosti uzrokovane pretjeranom konzumacijom vitamina A.

Normalna količina vitamina A u krvi je 0,3 - 0,8 mcg / ml. To znači da tijelo ima dovoljno vitamina u trenutku uzimanja krvi. Niža razina retinola ukazuje na iscrpljenost tjelesnih resursa. Povišena razina sugerira da tijelo ne može pohraniti više vitamina A, a njegovi viškovi nalaze se u krvi i akumuliraju se u raznim tkivima tijela, čime ih obrezujući travom.

Vitamin A: što poduzeti za prevenciju

Roditelji sami mogu djetetu dati pripravke vitamina A samo kao dio multivitaminskih kompleksa, koji se mogu uzimati za sprečavanje hipovitaminoze različitih supstanci. Kod njih je obično doza vitamina A takva da ne može biti predoziranja, kao ni nedostatak tvari. Vitamin A može se kupiti u ljekarnama u Multi-Tabs, Jungle, Pikovit, Complivit i nekoliko drugih multivitaminskih kompleksa.

Koji vitamin A dijete može kupiti? Beta-karotenski preparati odličan su izbor jer će se u djetetovom tijelu pretvoriti u retinol. Ali njegova je prednost što predoziranje beta-karotenom nije opasno za djecu - njihova će se boja kože jednostavno promijeniti. Početna boja brzo će se vratiti nakon prekida lijeka. Vetoronski preparati (vitamin A u kapi), Alphabet kompleks i Supradin Kids gel vrlo su uspješni.

Oblik ispuštanja lijeka za djecu je različit. Dodaci za djecu, uključujući vitamin A, proizvode se u različitim oblicima. Za najmanju djecu vrlo je prikladno koristiti sredstva u kapi, a multivitamine u kapsulama daju djeci starijoj od 7 godina, jer ih treba progutati.

Najpopularniji u djetinjstvu su slatki dodaci vitamina A, poput ukusnog gela, multivitaminskog sirupa ili tableta za žvakanje.

Propisani su multivitamini, uključujući retinol ili provitamin A:

Uz smanjenje sadržaja vitamina i beta-karotena u hrani (to se promatra zimi i u proljeće).

Uz neuravnoteženu prehranu djeteta (pogotovo ako jelovnik sadrži malo masti i proteina).

U bolestima gastrointestinalnog trakta, ometajući apsorpciju vitamina (kolitis, hepatitis, peptički čir, pankreatitis i drugi).

S povećanim opterećenjem na djetetovom tijelu, na primjer, pri igranju sporta.

Upotreba lijeka Aevit, retinola u kapsulama ili u otopini indicirana je samo za nedostatak vitamina A. Upotreba otopine ulja karotena kao losiona zahtijeva potragu kod opeklina, teško zacjeljujućih rana, čireva, ekcema i drugih problema s kožom, kao i stomatitisa.

Zašto je potreban vitamin A?

Kao i svi drugi vitamini, vitamin A je važan za ljudsko tijelo. A možete ga dobiti samo uz pomoć hrane ili vitaminskih kompleksa.
Vitamin A je uključen u brojne velike procese koji se odvijaju u tijelu. On regulira sintezu proteina, sudjeluje u redox procesima u tijelu, u procesima rasta novih stanica, kostiju i zuba, metaboličkim procesima, metabolizmu masti, pa čak i u procesu starenja u tijelu. Vitamin A izuzetno je važan za ljude koji žive u nepovoljnim okolišnim uvjetima, s povećanom pozadinom zračenja. Također je potrebno povećati unos vitamina A tijekom trudnoće i tjelesne aktivnosti.
Manjak vitamina A u ljudskom tijelu postaje odmah vidljiv:
• pogoršava vid, posebno u uvjetima slabog osvjetljenja,
• Kosa, koža, sluznica očiju postaju suha, može se pojaviti perut,
• Često postoje prehlade i zarazne bolesti,
• česta nesanica,
• poremećen je razvoj i rast tijela,
• Postoji povećana osjetljivost zuba i kože.

Gdje dobiti vitamin A?

Tijela možemo opskrbiti vitaminom A na dva načina: čistim vitaminom A (retinol) i beta-karotenom. Posljednji način je povoljniji, jer nakupljanje čistog vitamina A u tijelu iznad normalnog može dovesti do intoksikacije tijela, što se očituje bolovima u trbuhu i različitim poremećajima gastrointestinalnog trakta (GIT), mučninom, povraćanjem, alergijskim reakcijama, pa čak i bolovima u zglobovima.
Beta-karoten nema takve nuspojave i može se mirno akumulirati u tijelu dok tijelo ne treba više vitamina A. U tom slučaju jetra pretvara beta karoten u vitamin A.

Vitamin A u hrani

Sada kada znamo da tijelo može primiti vitamin A, kako u svom čistom obliku retinola, tako i u obliku karotenoida, potrebno je otkriti prisutnost vitamina A u hrani.
Čisti vitamin A (retinol) sadrži (reducirajući količinu vitamina A) u: pileća, goveđa ili svinjska jetra, kavijar, maslac ili ghee, kiselo vrhnje i vrhnje, prepelica i pileća jaja, škampi, sir.
Beta-karoten nalazi se u žutom i narančastom voću i povrću: mrkva, peršin, celer, špinat, slatka paprika, marelice, bundeva, rajčica, persuna, lubenica, breskve.

Jedući hranu koja sadrži vitamin A (u čistom obliku ili u obliku beta-karotena) ne samo da ćemo dobiti pravu količinu ovog vitamina, već ćemo pružiti tijelu energiju i skup drugih vitamina i minerala važnih za zdravlje.

Pogledajte video: How to Use Vitamin A Retinol, Retinoids & Retin-A In Your Skincare Routine For Clear Skin (Lipanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send