Korisni savjeti

Ispiranje zgloba, simptomi i metode liječenja

Pin
Send
Share
Send
Send


Istezanje zgloba može utjecati na pokretljivost i snagu cijele ruke, puno više nego što možete misliti! Ako tražite učinkovite i korisne vježbe za istegnuti zglob, u ovom ćete članku pronaći rješenja koja je svakako vrijedno probati!

Uganuće zgloba možda je najčešća ozljeda koja nastaje zbog pomicanja ili istegnuća zgloba izvan normalnih granica! To dovodi do puknuća jednog ili više ligamenata zapešća i može uzrokovati značajnu nelagodu, uključujući oticanje, bol, gubitak pokretljivosti, modrice i još mnogo toga. Ovo je vrlo česta ozljeda hrvača i drugih sportaša koji moraju izvoditi pokrete koji mogu dovesti do istezanja. I dok je prvih nekoliko dana strogo zabranjeno naporno opterećivati ​​ozlijeđeni zglob, nakon što se malo odmarate, trebate izvesti neke vježbe za zglob kako biste mu vratili pokretljivost i snagu. Dolje navedene vježbe za liječenje zgloba zgloba mogu pomoći u vraćanju normalne funkcije ruku.

Zglobovi zgloba: korisne vježbe

Prije početka popravka zgloba, važno je osigurati dovoljno odmora barem prvih 24-48 sati! Trajanje zacjeljivanja smanjuje se kada oštećenim ligamentima pružite odmor, hlađenje, što će pomoći u ublažavanju oteklina i upala. To znači da u prva 24-48 sati ne biste trebali gnjaviti zglob. Trebalo bi zglob držati u mirovanju i hladiti ga ledom najmanje 15-20 minuta svaka četiri sata. Da biste to učinili, možete zamotati led ručnikom i nanijeti oblog na ozlijeđeno zglobove. Također je važno držati ispružen zglob u ovješenom položaju kako bi se izbjeglo nakupljanje krvi. Prije početka vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom i osobnim trenerom. Međutim, vježbe mekog istezanja i jačanja nakon 48 sati odmora trebale bi imati blagotvoran učinak u normalnim uvjetima.

Istezanje zgloba: vraćanje pokretljivosti

Sljedeće vježbe obećavaju da će biti korisne u vraćanju pokretljivosti zgloba. Međutim, podsjećamo da prije započinjanja ovih vježbi trebate dobiti stručni savjet i tek tada započeti s treninzima. Iako su ove vježbe korisne, ne znamo točno stanje vašeg zgloba.

Vježba broj 1: Morate pažljivo saviti zglob ravne ruke prema naprijed držeći ga u tom položaju najmanje pet sekundi. Zatim savijte zglob u suprotnom smjeru i držite još pet sekundi. Sada morate pažljivo pomaknuti zglob s jedne na drugu stranu, kao što to činite dok nosite sat ili narukvicu. Ponovite vježbu prema naprijed, natrag i sa strane na stranu 3 seta po 10 puta. To će vam pomoći vratiti područje kretanja.

Vježba broj 2: Za ovu će vježbu biti potrebne dvije ruke, jer će zdrava ruka pomoći savijati ozlijeđeno zglobove naprijed-nazad. Najprije morate pritisnuti stražnji dio dlana ozlijeđenog zgloba prema dolje i držati 15-30 sekundi. Sada zdravom rukom gurnite prste natrag s ozlijeđenim zglobom. Držite dlan u tom položaju 15-30 sekundi, izvedite tri serije vježbi prema dolje i prema nazad. Obavezno držite laktove ravno tijekom ove vježbe.

Vježba broj 3: U ovoj vježbi izvest ćete fleksiju i produženje produženog zgloba. Prvo morate stajati i nasloniti dlan na stol. Obavezno ispravite laktove i nagnite tijelo prema naprijed prenoseći težinu na dlan. Položaj zadržite 15 sekundi i ponovite tri puta. Dalje morate okrenuti dlan, a prsti trebaju biti usmjereni prema vašem licu. Lakti držite ravno i naslonite se od stola. Zaključajte položaj 15 sekundi i ponovite tri puta.

Vježba broj 4: Sljedeća vježba zahtijeva da savijete lakat pod kutom od 90 stupnjeva i okrenete dlan, držite pet sekundi, a zatim okrenite dlan prema dolje. Opet, držite ruku u tom položaju pet sekundi i ponovite, morate izvesti tri seta po 10 puta.

Zglobovi zgloba: jačanje vježbi

Gore navedene vježbe dizajnirane su za povećanje raspona pokreta i istezanje zgloba. U ovom ćete odjeljku pronaći vježbe koje će vam pomoći da ojačate zglob. Obratite pažnju na sljedeće vježbe.

Vježba broj 1: Najbolja vježba za jačanje istegnutog zgloba je stiskanje gumene lopte. To će pomoći u sprječavanju krutosti zgloba. Stisnite loptu i držite pet sekundi. Ovu vježbu trebali biste izvoditi najmanje 3-4 puta dnevno.

Vježba broj 2: Konzerva konzervirane hrane (gulaš) pomoći će u sljedećoj vježbi. Uzmite limenku u ruku i stavite zglob vodoravno, dlan prema gore. Držeći limenku, polako pokušajte saviti zglob naprijed, a zatim ga polako vratite u prvobitni položaj. Preporučljivo je izvesti tri pristupa 10 puta. Započnite s laganom limenkom i nakon nekoliko dana isprobajte teži limenku ili drugi predmet.

Vježba broj 3: Ova vježba je vrlo slična prethodnoj. Jedina je razlika što morate držati dlan na staklenci.

Uz tradicionalne lijekove, terapija vježbanjem važan je dio liječenja i zacjeljivanja zgloba. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što budete izvršili bilo kakav utjecaj na ozlijeđenu ruku, jer zanemarivanje može dovesti do dodatnih komplikacija.

Ispiranje zgloba, simptomi i metode liječenja

Ispiranje zgloba - ozljeda koja se pojavljuje prilično često prilikom pada. Osim toga, ova vrsta traumatičnih ozljeda često se nalazi među sportašima. Zglob se sastoji od kostiju metatarusa i tarsusa, raznih ligamenata i tetiva. Zahvaljujući koordiniranom radu ligamentnog aparata, ruka vrši razne pokrete. Ako su oštećeni, funkcija ligamenata je ograničena, a bilo kakvi pokreti uzrokuju bol.

Simptomi prskanja zgloba

Glavne manifestacije ozljede su sljedeće:

  1. Bolni osjećaji aktivnim ili pasivnim pokretima.
  2. Prisutnost oteklina zbog edema tkiva.
  3. Razvoj upalne reakcije.
  4. Možda pojava hematoma.

Često su simptomi ozljede tetive na ruci slični znakovima dislokacije zgloba.

Koji simptomi dislokacije zgloba mogu se detaljno opisati u drugom članku.

Glavna razlika između istezanja tetiva ruke od dislokacije je u tome što je u prvom slučaju sačuvana sposobnost da se kreću u zglobu. S dislokacijom, pokreti su potpuno ograničeni.

Postoje 3 stupnja istezanja:

  1. Lagani stupanj oštećenja karakterizira lagana bol. Edemi u većini slučajeva izostaju.
  2. Prosječni stupanj karakterizira izraženiji sindrom boli. Oticanje nastaje zbog razvoja hematoma ili razvoja upale. Kretanje u cijelosti, popraćeno boli.
  3. Teški stupanj popraćen je teškim oštećenjem ligamentnog aparata. Stoga će svi simptomi biti izraženiji. Bol u posljednjem stupnju intenzivne prirode. Zbog puknuća tetive razvija se opsežno oticanje, pritiskanje na živčane završetke i pokrete u zglobu. Izvana se očituje oticanjem.

U prisutnosti takvih simptoma, trebali biste se obratiti centru za traumu.

Što učiniti prilikom istezanja zgloba?

Ako postoje simptomi natezanja tetiva, ruku treba imobilizirati. To znači da gornji ud treba potpuni mir. Ne pokušavajte praviti aktivne pokrete. Na mjesto oteklina i najveće boli treba primijeniti hladnoću. Nije važno je li to led ili samo hladna voda. Glavna stvar je djelovati hladno odmah nakon oštećenja.

Što se prije nanese hladnoća na mjesto oštećenja, to će se manje edema razviti i, prema tome, bol će biti manje intenzivna.

Nakon primjene prehlade, za nekoliko sati morate zavojiti ruku i otići u prijemni centar traumatologije.

Drugi članak govori o pomoći pri istezanju ramena.

Kako zavojiti zglobu zgloba?

Četku učvrstite elastičnim zavojem u skladu sa sljedećim pravilima:

    • morate započeti zavoj iznutra,

    • omotajte jedan krug oko opsega ruke,
    • zatim kroz stražnju stranu, uvodeći zavoj dijagonalno između palca i kažiprsta, povucite ga u jednom smjeru, a zatim natrag u drugu kroz dlan,

  • onda opet napravimo krug i opet zavojimo prstima dijagonalno osmicom,
  • trebate napraviti oko tri ova kruga,
  • s ponovljenim krugovima, prethodni se slojevi trebaju djelomično preklapati zavojem,
  • pričvrstiti zavoj.

Budući da je anatomska opskrba krvlju u predjelu tartarusa i metatarusa nedovoljna, nemojte je zavezati prejako. To može dovesti do oštećene vaskularizacije tetiva i pogoršati proces oporavka.

Što učiniti kada istezanje ligamenta ruke i kako liječiti?

Pravovremeno ublažavanje može spriječiti razvoj upalne reakcije s opsežnim edemom. Stoga se prva pomoć u ovoj situaciji sastoji od sljedećih točaka:

  • primjena hladnog predmeta,
  • piti lijekove protiv bolova
  • nanesite zavoj od elastičnog zavoja.

Terapijske mjere usmjerene su na smanjenje boli i vraćanje integriteta tetiva.

S blagim stupnjem liječenja, istezanje tetiva ruku provodi se kod kuće. Propisani su sljedeći lijekovi:

  • mast s protuupalnim učinkom, na primjer Nurofen-gel,
  • mast s rashladnim učinkom, na primjer Gevkamen,
  • Apizartron mast koristi se za smanjenje oteklina
  • Finalgon mast se preporučuje za poboljšanje cirkulacije krvi.

Liječenje mastima koristi se za manja oštećenja. Prvo se koristi mast s rashladnim učinkom za ublažavanje oteklina. Zatim nanesite grije i gele za zagrijavanje. Na primjer, Espol ili Phenalgon. Ovi lijekovi pomažu u poboljšanju vaskularizacije.

Uz izraženiji sindrom boli, dodatno se propisuju nesteroidni analgetski lijekovi. Na primjer, ibuprofen ili ketorolac. Trajanje prijema je oko tjedan dana.

U teškim slučajevima potrebno je ubrizgavanje analgetskih lijekova. Odnosno, liječenje ovog stupnja oštećenja zahtijeva stacionarne uvjete.

Narodni lijekovi

Među sredstvima alternativne terapije koriste se sljedeća:

  • pire krumpir u obliku obloga, zamotajte ruku u toplu deku i držite oko sat vremena u tom obliku,
  • dekocija lišća breze, koprive, kamilice piva se vrućom vodom i uzima se oralno,
  • prije odlaska u krevet nakon što se edem povuče, nanesite kompres s toplom vodom.

Često se prilikom primanja oštećenja, osim tetiva ruke, ramenski pojas i gležanj donjeg udova često ozlijede.

Simptomi su u tim slučajevima slični manifestacijama oštećenja zgloba. Postoji bol, oticanje i ograničenje pokreta.

rehabilitacija

Jedna od metoda rehabilitacijskog liječenja je kompleks vježbe terapije. Ovdje se razlikuju sljedeće metode:

  • izlaganje laseru
  • valna terapija
  • terapija blatom
  • magnetna terapija.

U odabiru tehnike angažiran je liječnik-liječnik. Izbor uzima u obzir očitanja i

Karpalni zglob

Zglob je složen zglob sastavljen od kostiju, ligamenata, vezivnog tkiva, mišića i živaca. Također ima nekoliko stupnjeva slobode - savijanje i izvlačenje (pomicanje dlana prema naprijed ili nazad u odnosu na podlakticu), addukcija i otmica (pokret četkom s jedne na drugu stranu). Usporedite ove pokrete, na primjer, s zglobom koljena koji se može samo savijati i odvijati. Predstavlja i prijelaznu zonu između podlaktice i ruke - dakle, zdrav zglob izravno utječe na vašu snagu (više o tome kasnije).

Druga važna točka je da ćemo s nedostatnom fleksibilnošću zgloba pokušati to nadoknaditi kretanjem u ramenu ili laktu. I obrnuto - nedostatak pokretljivosti ramena treba nadoknaditi dodatnim pokretima lakta ili zgloba. Stoga je tako važno obratiti pažnju i na pokretljivost u zglobu ramena i u zglobu.

Uostalom, oni su jako povezani, a usredotočenost na jednu stvar neće moći riješiti probleme druge. Uzmimo, na primjer, fazu uzimanja mrene prilikom izvođenja podizanja prsnog koša. Ovdje moramo imati dovoljan stupanj pokretljivosti za produženje zgloba, pronalaženje podlaktice i rotaciju ramena prema van kako bismo mogli primiti remenicu na prednjem dijelu ramena i vrhovima prstiju.

U idealnom slučaju, fleksibilnost bi trebala omogućiti držanje šipke s dovoljno uskim držanjem sa podignutim laktovima i tako da se šipka nasloni na ramena. Međutim, prilikom uzimanja mrene na prsima (kao i njezinog naknadnog pritiska) često se pojavljuju mnogi problemi. Zato možete gledati kako dizači tegova guraju remenicu s ramena, ustajući sa vozila sa sijedom kosom i presreću je prije izvedbe guranja.

Ako su zglobovi slabi i nepomični, to će dovesti do dodatnog stresa na zglobu i dalje prema prednjem dijelu podlaktice. Stoga je izuzetno važno riješiti ove probleme povezane s razvojem snage i pokretljivosti u zglobovima izvođenjem posebnih vježbi i istezanja.

Vježbe za pokretljivost i snagu zgloba

Treba napomenuti da je jedan od najvažnijih čimbenika u održavanju zgloba u zdravom stanju strogo pridržavanje ispravne tehnike prilikom izvođenja vježbi sa šipkom. To uključuje upotrebu ispravnog držanja, ispravnog položaja tijela i prikladnog noga za prste. Iako ste u dobroj formi, izuzetno je važno potrošiti neko vrijeme održavajući pravilnu pokretljivost svojih bijednih zapešća.

To, naravno, ne znači da biste trebali svakodnevno provoditi puno vremena na razvoju njihove fleksibilnosti. Ali često ljude ove vježbe ne zanimaju. Stoga nije iznenađujuće da ti ljudi tada razviju artritis i tunelski sindrom (poznat i kao „sindrom rezervnog kanala“, a očituju se dugotrajnom boli i ukočenošću prstiju ruke. Uzrok bolesti je kompresija medijalnog živca između kostiju i tetiva mišića zgloba). Nadam se da sam vas uvjerio da je potrebno uključiti CrossFit trening za razne vježbe za povećanje pokretljivosti u zglobovima. Evo nekoliko trikova za početak:

Rotacija zgloba

Najosnovnija vježba. Stisnite šaku i zakrenite zglob u svim mogućim smjerovima. Držite se u položaju u kojem osjećate neku nelagodu ili napetost nekoliko sekundi. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

Ustanite i savijte ruke kao da se radi o tradicionalnom tajlandskom pozdravu (vidi sliku iznad). Stalno dodirujući dlanove, spustite ih što je više moguće. Što duže držite dlanove, bolje ste ispružili zglobove. Na dnu okrenite ruke tako da prsti usmjeravaju prema dolje, ali dlanovi ostaju u kontaktu. Zatim okrenite ruke u suprotnom smjeru.

Pozicija "naglasak leži"

Prihvatite ležeći položaj (lakti su potpuno ispruženi na vrhu sklekova). Dlanove okrenite prema unutra tako da prsti pokazuju na noge. Ne savijajući trup, pomaknite tjelesnu težinu prema naprijed, tako da su zglobovi pod kutom u odnosu na ramena. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi (ili koliko god možete) i ponovite ovo nekoliko puta. Ako vam je to teško za vrijeme ležanja, možete kleknuti.

Šetnja zglobom

Postavite dlanove na zid, ruke držite uspravno, a prstima usmjerite prema stropu. Održavajući kontakt sa zidom, "pođite" rukama niz zid. Pomaknite se što je više moguće bez skidanja ruku sa zida. Nakon što dosegnete točku iza koje se više ne možete kretati, održavajući kontakt zidom cijelim dlanom, okrenite ruke tako da prsti usmjerite prema podu. Sada pomičite ruke duž zida što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.

Držanje mrene na prsima u niskoj sivoj boji

Ako vas muči bol u zglobovima dok držite remenicu na prsima, tada prije svega trebate učiniti da zglobovi rade u svim rasponima pokreta. Čak i ako držite vagu na ramenima, još uvijek vam treba dobra pokretljivost u zglobovima kako biste držali šipku u pravom položaju.

Stavite stalak za čučanj na prikladnu visinu za vas, na njega stavite šipku i na nju objesite palačinke. Zatim zauzmite položaj ispod šipke kako bi laktovi bili usmjereni naprijed što je više moguće, a cijela težina šipke trebala bi vršiti pritisak na vaša ramena. Podignite dizalicu i okrenite laktove još više prema naprijed i prema gore, a zatim vratite vagu natrag u stalak. Ponavljajte ovaj postupak sve dok ne primijetite primjetne promjene.

Pushhups na kolutiće

Vrlo dobra vježba za poboljšanje stabilnosti zglobova, kao i laktova i ramena. Отрегулируй высоту колец, подходящую для твоей физической формы (чем ниже кольца, тем сложнее будет упражнение). Возьмись за кольца, держа тело прямо, а ноги полностью выпрямленными. Медленно опустись вниз, сделайте небольшую паузу, а затем резким движением вернись в исходную позицию.Nemojte u potpunosti ispružiti laktove kako biste održavali stalnu napetost mišića tijekom vježbanja. Ponovite nekoliko puta.

Kettlebell hodanje

Uzmite uteg u svaku ruku. Podignite ih pod bradu tako da su dlanovi i zglobovi okrenuti jedan prema drugom. Kettlebells bi trebao ležati na ramenima i podlakticama. Krenite ravno ispred, držeći utege u tom položaju cijelo vrijeme. Hodajte ovako neko vrijeme ili pješačite određenu udaljenost.

Ovo je samo nekoliko vježbi za početak. Nadam se da razumijete koliko su važni zglobovi na CrossFitu i koliko često su potcijenjeni. Ne treba trošiti puno na njih - većinu vježbi možete izvoditi bilo gdje i bilo kada.

Pazite da tijekom rada za računalom zglobovi zgloba budu u neutralnom položaju. Ovo je još jedna korisna tehnika koja će vam pomoći u održavanju zdravih zglobova. Drugim riječima, zglobovi se ne mogu zanemariti! Oni bi trebali postati primarni dio tijela, čiju pokretljivost razvijate tijekom svakog vježbanja.

Pogledajte video: Upala ušiju, ušni (Lipanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send