Korisni savjeti

30 načina kako sagorjeti 100 kcal

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako sagorjeti više kalorija? Trči, trči i ništa drugo nego bježi, zar ne? Ne baš. Iako trčanje samo po sebi čini da naša peć djeluje dobro, postoje učinkovitije alternativne metode.

U normalnoj vožnji sagorijeva otprilike 10 kcal u minuti. Sve je super, ali i bolje.

Harold Gibbons, instruktor u Mark Fisher Fitnessu i voditelj Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje u New Yorku, ne smatra da je najbolji način za sagorijevanje više kalorija:

Općenito, sagorijevate više kalorija tijekom treninga snage visokog intenziteta nego za vrijeme trčanja.

Vrijeme prolazi, tehnologija se poboljšava, provode se nove, puno točnije i ispravnije studije, zahvaljujući kojima možemo bolje naučiti o procesima koji se odvijaju u našem tijelu.

Zastarele metode izračunavaju potrošnju energije na temelju samo procesa aerobnog metabolizma. Međutim, treningom visokog intenziteta u našem tijelu započinje proces anaerobnog metabolizma. U staroj literaturi ta se činjenica ne uzima u obzir ili se njezin učinak smatra netočnim.

Studije Sveučilišta u Južnom Maineu korištenjem naprednijih metoda za izračun sagorjelih kalorija pokazale su da se u procesu intenzivnog treninga snage u stvari sagorije 71% više kalorija nego što se očekivalo.

Glavna prednost treninga visokog intenziteta prije trčanja je veća količina potrošene energije po jedinici vremena. Trening je kraći, efekt veći.

Nudimo vam izbor 10 odličnih vježbi koje sagorijevaju više kalorija nego trčanje.

Sve je genijalno jednostavno. Sa brzinom od 100–120 skokova u minuti sagorijeva se 13 kcal. Kao bonus, razvijate osjećaj ravnoteže i koordinacije.

Tabata protokol. čučnjeva

Izuzetno jednostavan i izuzetno učinkovit intervalni trening. 20 sekundi maksimalno intenzivnog rada, 10 sekundi odmora. Ponovite 8 puta. Ciklus traje samo 4 minute. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Auburn u Montgomeryju, izgubit ćete 53,6 kcal i udvostručiti brzinu metabolizma za najmanje 30 minuta.

Znanstvenik i trener Jeff Godin kaže da se na jednu burpiju potroši 1,43 kcal. Ako radite 7 ili više okretaja u minuti, tada već možete postići dvocifrenu potrošnju kalorija u minuti. Preporuča se smanjiti broj ponavljanja na najmanje 10 u minuti. U brzom tempu, 10 burpija izjednačava sa 30 sekundi biciklističkog sprinta.

Cindy i Mary

Cindy - 5 izvlačenja, 10 sklekova, 15 čučnjeva bez težine. To je sve. Obavite ovaj ciklus onoliko koliko možete tijekom 20 minuta. Pri prosječnom ritmu izvršenja i ne previše dugim pauzama, ispadaće da će sagorjeti 13 kcal u minuti. Za hardcore igrače postoji Mary mogućnost - 5 okomitih push-up-ova, 10 „pištolja“, 15 pull-up-ova.

New Jersey College proveo je istraživanje i usporedio različite vrste i tehnike vježbanja u smislu potrošnje kisika i potrošnje energije. Pokazalo se da je većina kalorija sagorjela tijekom treninga s konopima - 10,3 kcal u minuti.

Mahi Giray

Prema istraživanju Sveučilišta u Wisconsinu, ova vježba sagorijeva 20,2 kcal u minuti, s prosječnim otkucajem srca od 93% maksimuma kada trenirate 20 minuta. Takvi pokreti su neprirodni za naše tijelo i zato je odgovor tijela jednostavno nevjerojatan. Vježba može biti traumatična, pa evo video s uputama.

Airdyne bicikl

AirDyne Bike progresivni je stroj za trening. Što ste aktivniji, to je jači otpor. Znate li koliko je kalorija uspjelo sagorjeti u minuti na ovom simulatoru? 87 kcal! Naravno, podaci su dobiveni ne u laboratoriju, već s ugrađenim računalom, ali rezultat je i dalje impresivan.

Jeste li primijetili ove čudne bicikle s nerazmjerno velikim kotačima? Ovo su debela bicikla - bicikli za sve i sve vremenske prilike na kojima možete voziti po pijesku, snijegu, visokoj travi i općenito bilo gdje. I na takvom monstrumu uspijevaju sagorjeti 1500 kcal u jednom satu, odnosno 25 kcal u minuti.

skijanje

Ako vam čudo bicikl predložen gore ne odgovara, onda se okrenite klasiku - snađite se na svojim skijama. Troškovi energije ovdje su vrlo veliki, pa čak i pri umjerenom ritmu klizanja možete sagorjeti više od 12 kcal u minuti.

Znate li druge vježbe koje sagorijevaju više od 10 kcal u minuti? Recite nam o njima u komentarima.

Aktivnost ili kauč?

Ako apsolutno ne možete izdvojiti vrijeme čak i za šetnju ili je liječnik ustanovio kontraindikacije za aktivni fizički trening, onda postoji drugi način da trošite dodatne kalorije: mijenjate svoj način života prema aktivnijem ... U isto vrijeme možete povećati potrošnju kalorija za nekoliko jednostavni trikovi.

Možete organsko uvesti fizičku aktivnost u svoje svakodnevne aktivnosti. Promjena načina života prema većoj aktivnosti može biti razumna alternativa za vježbanje.

Aktivni način života uključuje porast potrošnje energije tijekom dana, što je olakšano hodanjem (umjesto vožnje u prijevozu), hodanjem stepenicama (umjesto pokretnih stepenica ili dizala). Svakodnevne obaveze i aktivnosti također se mogu pretvoriti u uzbudljivu igru ​​"Riješite se dodatnih kalorija" - to će zahtijevati prilično truda, a jedan novčić, kao što znate, štedi rublje - i za dva tjedna sretno ćemo otkriti da nam je iz nekog razloga omiljena suknja malo visi tamo gdje je nekad bio trbuh.

Da biste to učinili, na poslu i kod kuće, stavite stvari što dalje od mjesta uporabe, na primjer, stavite pisač tako da morate izaći s radnog mjesta i prijeđite do njega nekoliko koraka da biste ga koristili. I prestanite koristiti daljinski upravljač s televizora ili radiotelefona kako biste se ponovo mogli kretati.

Što učiniti da potrošite 100 kcal?

Razmislite o brzini protoka od 100 kcal (podaci se temelje na težini osobe - 80 kg):

  1. Aktivna priprema večere - 40 minuta.
  2. Aktivni seks - 36 minuta.
  3. Aktivno hodanje psa - 20 minuta.
  4. Aerobna tjelovježba (neintenzivno) - 14 minuta.
  5. Stroj za vožnju bicikla / vježbanje (srednja brzina) - 10 minuta.
  6. Zapaljivi moderni plesovi - 20 minuta.
  7. Igranje s djecom (umjerenim tempom) - 20 minuta.
  8. Igra kuglanja - 22 minute.
  9. Igra pikado - 35 minuta.
  10. Karte za igranje - 14 distribucija.
  11. Igra odbojke na pijesku - 25 minuta.
  12. Klizanje u prirodi - 11 minuta.
  13. Sporo ples u diskoteci - 15 minuta.
  14. Autopraonica - 15 minuta.
  15. Nanošenje ruža za usne - 765 puta.
  16. Komunikacija u internetskom chatu (intenzivno) - 45 minuta.
  17. Udaranje lopte koljenom - 600 puta.
  18. Pasivno hodanje psa - 27 minuta.
  19. Vožnja invalidskim kolicima - 35 minuta.
  20. Uspon stepenicama - 11 minuta.
  21. Pješice (5 km / h) - 20 minuta.
  22. Izlet u prijevozu - 110 minuta.
  23. Jednostavno kupanje u bazenu - 12 minuta.
  24. Čitajte naglas - 1 sat.
  25. Isprobajte odjeću - 16 puta.
  26. Rad za računalom - 55 min.
  27. Vrtlarstvo - 16 minuta.
  28. Spavanje - 2 sata.
  29. Aktivna kupovina - 15 minuta.
  30. Časovi joge - 35 minuta.

Pomičite se više i budite zdravi!

Pogledajte video: DA LI SE TRBUSNJACIMA SKIDA SALO SA STOMAKA ? PITAJ NIXU (Lipanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send