Korisni savjeti

Tibialni sindrom: uzroci i mogućnosti liječenja

Pin
Send
Share
Send
Send


Podjeljeni potkoljenice (ili sindrom prednjeg tibija) oblik je ozljede koja nastaje svakodnevnim napornim vježbanjem. Bol se osjeća od središnjeg do donjeg unutarnjeg dijela noge, kada mišići i tetive vezani za kost nogu nabreknu. Taj se edem obično pojavljuje kao rezultat opetovanih pokreta potkoljenice tijekom vježbi s utezima, poput trčanja ili plesa. Podijeljeni potkoljenice ne duguju sportaša dugotrajne staze. U pravilu će nakon dva tjedna odmora moći ponovno trčati bez osjećaja boli. Međutim, morate nekoliko stvari koje trebate učiniti kada nastavite s fizičkom aktivnošću nakon što vam je dijagnosticiran podijeljeni potkoljenice. Popis obveznih radnji nakon oporavka potkoljenice započinje korakom 1.

Simptomi rascjepa tibije

Sportaši obično osjećaju akutnu bol unutar potkoljenice nakon trčanja ili vježbanja. Ako ne liječite ozljedu, intenzitet boli će se povećati, tako da se već u sredini vježbanja mogu pojaviti neugodni osjećaji. Vrlo je važno razlikovati razdvojenu tibiju od ostalih vrsta ozljeda, na primjer, sindrom kompresije, koji se pojavljuje kada mišići nabubre unutar zatvorenog područja. Ovo stanje uzrokuje bol izvan potkoljenice i obično zahtijeva posebne tehnike dijagnoze, na primjer, kirurško "smanjenje pritiska" na tkivo. Bol u potkoljenici može biti i signal stresnog prijeloma (stvaranje malog prijeloma u kosti), čija dijagnoza zahtijeva MRI, posebno u teškim slučajevima slomljene noge, formirane u malim predjelima. Bol uzrokovana rascjepom tibije obično je općenita u usporedbi s boli uzrokovanom stresnim prijelomom, a izraženija je ujutro nakon buđenja, jer su meka tkiva stisnuta tijekom spavanja. Kost se, s druge strane, može odmoriti tijekom spavanja, pa stresni prijelomi ujutro pružaju manje nelagode.


Bol za vrijeme trčanja i nakon nje - uzrokuje rješenje problema

Prije svega, vrijedno je zapamtiti da, dobro, ovaj simptom morate ostaviti bez nadzora. Sve to nije samo modrica i njezine posljedice, već i pokazatelji problema s krvnim žilama i zglobovima, kojih možda ranije niste ni bili svjesni. Stoga je vrijedno znati što može izazvati negativan simptom i kako se nositi s njim.

Sindrom Splint Shin

  • Pod tim pojmom liječnici znače upalni proces koji utječe na periosteum i često provocira odvajanje sluznice kosti od potonjeg.
  • Takav patološki proces može izazvati udarac prilikom trčanja ili naprezanja mišića, ravnih stopala i nepravilno odabrane cipele.
  • Stoga je odmah vrijedno prekinuti trening, upotrebu masti, hlađenje i umirujuće, premda će često biti potrebno uzeti tečaj uzimanja nesteroidnih, protuupalnih spojeva.

Vaskularna patologija

  • To je kršenje krvožilnog sustava, problemi s venama koji mogu uzrokovati bol u nogama.
  • Često se javlja spontano i prolazi sama od sebe, iako se često bolovi mogu dodijeliti i potkoljenici i teladi.
  • Stoga je kod mnogih vaskularnih bolesti, poput varikoznih vena, tromboflebitisa ili drugih patologija trčanje kao tjelesni odgoj kontraindicirano.
  • Često se ovaj fenomen može primijetiti i kod adolescenata, kada rast samih krvnih žila može zaostajati u razvoju.

Problemi sa zglobovima

  • Sve vrste patologija i bolesti koje utječu na zglobove - artroza i artritis, bursitis, mogu biti glavni uzrok boli u potkoljenici tijekom trčanja, kao i nakon fizičkog napora.
  • Intenzivnim trčanjem upalni se procesi mogu pojačati i očitovati jednim ili drugim intenzitetom.
  • Često trkači mogu osjetiti bol u stopalu ili potkoljenici, nakon čega može doći do smanjenja pokretljivosti pogođenog zgloba i njegovog uništenja.
  • Stoga trčanje vrijedi zamijeniti drugačijom vrstom tjelesnog odgoja.

Nedovoljno vježbanja

U ovom slučaju iskusni sportaši rekli bi sljedeće - pravilno odrađeno zagrijavanje već je pola treninga. Ne izlazite odmah iz kuće - započnite trčati. Važno je zagrijati tijelo prije treninga.

To mogu biti ljuljačke i kružni pokreti stopala, čučnjevi i fleksija / produženje koljena, istezanje mišića bedra.

Loše cipele

Ako za vrijeme trčanja nosite uske ili neudobne cipele, noge će vas boljeti za vrijeme i nakon trčanja.

I u ovom je slučaju važno odabrati prave tenisice:

  1. Odaberite pravu veličinu cipela - tenisice ne bi trebale stisnuti stopalo, ali i ne visjeti na njemu. Ali vrijedi zapamtiti da za skup dugog opterećenja stopala može nateći - stoga odaberite model koji je upola manji od onog koji nosite.
  2. Također, ne birajte cipele s tvrdim potplatom - to može dovesti do upale potplata zbog znatnog pritiska na njega. Također, ne birajte cipele s mekim i tankim potplatom - povećava opterećenje na nogama i može dovesti do pucanja i pukotina.
  3. Obavezno obratite pažnju na prepune cipele koje mogu uzrokovati kršenje protoka krvi i limfe u dnu gležnja.

Pogrešan korak

Često početnici trkači povređuju ne samo noge, već i stražnjicu, donji dio leđa, pa čak i leđa, ramena. I ovdje je važno analizirati kojom brzinom trčite - oštri i brzi pokreti opasni su za neobrazovane novopridošlice.

Uz to, važna je i pogrešna postavka u tijelu i samoj tehnici. Na primjer, početnik, zahvaljujući svom neiskustvu, naginje tijelo naprijed ili natrag, nema ritam pokreta u savijenim rukama i koljenima, čak će i pogrešan smjer stopala dovesti do boli nakon treninga i tijekom njihovog izvođenja.

Preventivne mjere

Svaki sportaš koji se bavi trčanjem duže od godinu dana savršeno zna kako boli mišiće i zglobove, te stoga daje svoje savjete i preporuke:

  1. Na samom početku trebali biste odabrati spor ritam treninga, nemojte se odvojiti od početka u režimu velike brzine i praviti nagle zaustavljanja.
  2. Zagrijavanje je također neophodno prije trčanja - pripremit će tijelo, mišiće i zglobove, kosti za trčanje. Dovoljno je pet minuta da mašete nogama i plućima, čučnite i skačete - i možete početi trčati.
  3. Dakle, za ritmičniju i pravilniju vožnju - ruke bi trebale raditi i ritmički, u kombinaciji s radom nogu. Kao što kažu iskusni sportaši, noge bi trebale biti u ruci tijekom vožnje i prebacivati ​​težinu s nogu na nogu.
  4. Ako postoje bolesti zglobova, vrijedno je koordinirati režim intenziteta i treninga s liječnikom, izbjegavajući prenapons, pa čak i stagnaciju na zahvaćenom području. Alternativno, liječnik može savjetovati pacijenta da trčanje zamijeni posjetom bazenu ili plesom.
  5. Nemojte naglo trčati, nakon što ste prevladali udaljenost, skočite na mjesto, zamahnite nogama i rotirajte nogom. Ako su mišići upaljeni od viška mliječne kiseline - ponesite toplu kupku ili idite u kadu, trljajte mišiće zagrijavajućom masti.
  6. I nužno - udobne i veličine cipele i odjeće izrađene od prirodnih tkanina koje tijelu omogućuju disanje.
  7. Uvijek pijte dovoljno vode, jer tijekom treninga gubite vlagu, a zatim postupci propadanja postupno izlaze.

Ovo je sve, naravno, sjajno, šta je to isti "split shin"?

Dugo vremena sportski znanstvenici nisu imali zajedničko mišljenje o tome što treba smatrati razdvojenim potkoljenicama, pogledi su se kretali od upale u mišićnom tkivu do manjih ozljeda mišića koji su se odmaknuli od koštanog tkiva. Članak u Runners Connect predstavio je podatke iz anatomske studije koji su pokazali da je traumatično prenaprezanje tibije (najveća kost potkoljenice) vjerovatnije objašnjenje ovog oštećenja.

„Najviše rječita činjenica koja govori u prilog ovoj teoriji je lokalizirana gustoća koštanog tkiva: CT pretraga tibije bolnih trkača pokazala je nisku gustoću kostiju u području boli. Nakon oporavka sportaša, ta područja niske gustoće kostiju su nestala. Osim toga, sportaši sa stresnim stresom često su imali velika područja s niskom gustoćom oko pukotine. Koristeći ove nove podatke, znanstvenik je mogao iznijeti teoriju prema kojoj je uzrok nastanka rascjepne tibije prepoznat kao opetovani pritisak na kost pri trčanju, koji se nije izvodio izravno, već s laganim savijanjem kostiju tijekom opterećenja.

Tibija je izložena jakim stresima, pa se pri trčanju (posebno na tvrdoj podlozi) kost savija malo unatrag kad stopalo dotakne zemlju. To stvara ozbiljno smicanje u medijalnom dijelu potkoljenice.

Nagli porast intenziteta, trajanja i obujma treninga

Tijelo profesionalnih sportaša i trkača prilagođeno je intenzivnim naporima i dugim trkama, tako da njihovo tijelo zamišlja kako vratiti tibiju uz značajan napor. Novopečeni sportaši osjetljiviji su na pojavu razdvojenih nogu, jer se njihovo koštano tkivo nije prilagodilo naprezanje koje nastaje tijekom trčanja i velike aktivnosti.

Mogućnosti liječenja usitnjenim štitnicima

Prvo što treba učiniti ako se formira podijeljena tibija je odmarati se i nanijeti led na oštećeno područje kako biste smanjili upalu (nikad ga ne stavljajte na kožu, zamotajte u ručnik).

Također je potrebno povećati učestalost koraka pri trčanju za 10%. Učestalost koraka određuje koliko brzo možete pomicati noge dok trčite. Ta se frekvencija može mjeriti kao broj koraka u minuti, satu ili na određenoj udaljenosti (100 metara, 400 metara itd.). Povećavanje učestalosti koraka smanjuje pritisak na tibia svakim dodirom stopala zemlje (porast učestalosti koraka dovodi do povećanja dužine vremena u kojem je stopalo u zraku, dok vrijeme kontakta s površinom opada).

Mnogi stručnjaci također savjetuju upotrebu prave / nove cipele. Nove cipele također mogu pomoći riješiti se problema s razdvojenim potkoljenicama, jer stare cipele ne mogu ravnomjerno apsorbirati pritisak i imaju potporu stopala koja nije dovoljno zakrivljena.

Jačanje mišića nogu i smanjenje napetosti u mišićima također su vrlo važni. Razvoj snage u mišićima tela i Ahilove tetive, što služi kao dodatna "pomoć" tibiji, što joj pomaže da se nosi s teretom tijekom trčanja. Razvoj mišića u potkoljenici povezan je s učestalošću razdvojenih nogu kod trkača, stoga ne zaboravite na mišiće nogu i razvijajte mišiće diljem nogu.

Među vježbama za razvoj mišića potkoljenice zaslužuju sljedeće:

Pete s poda

Ovo je jednostavna vježba koja štedi vrijeme. Jednostavno postavite stopala na blago nagnutu površinu (poput koraka) i pomaknite nogu unatrag, savijajući koljena. Povećajte nagib za povećanje opterećenja.

Self-myofascial masažni valjak opuštanje

Uzmi valjak za masažu (što je teže, to bolje) i sjedni na pod. Postavite jedno stopalo na jastuk na gležnju, a petom drugog stopala počivajte na tlu. Masirajte cijelu dužinu potkoljenice 1 minutu, pomičući nogu naprijed-natrag. Ako osjetite bolno mjesto, zaustavite i masirajte to mjesto 10-20 sekundi.

Stanite na nožni prst. Koristite ogradu ili zid za potporu. Noge držite ravne i neka vam se pete spuštaju na zemlju. Polako spustite pete, odmarajući se samo na nožnim prstima. Ponovite ovaj pokret 10 do 20 puta.

Prsti na nogu

Posudio sam ovu vježbu u poslijepodnevnim satima košarke, gdje sam ih izvodio kako bih razvio vertikalni skok. Umetnite na nožni prst, noge ravno i odskočite 5 - 7 cm od zemlje. Stanite na nožni prst i ponovo odskočite. Ovo nije vrlo teška vježba, koja vam omogućuje da razvijete mišiće potkoljenice i pomaže da razvijete tehniku ​​skakanja konopa, prisiljavajući se da ustanete na nožnim prstima. Izvršite 50 do 100 ponavljanja (ovo ne treba puno vremena).

Pogledajte video: How to treat Shin Splints Medial tibial stress Syndrome Periostitis with Kinesiology tape (Lipanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send